warzywa rano

[...] gdyż mam rotacje WW w dzień gdy biegam 230 w pozostałe 180. Przed biegiem miałam jeść coś o wysokich węglach a po biegu białkowo - węglowy więc też to uwzględniłam. Czwartek warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony, ogórek świeży przyprawy: sól, pieprz, cynamon, zioła do sałatek bez soli, przyprawa toskańska płyny: kawa, herbata, pokrzywa, [...]

[...] Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Kreatyna 10g Beta Alanina 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 250g schabu + 2 jajka + warzywa 3 posiłek 250g schabu+ 2 jajka+ warzywa Okno 15-22

[...] się z możliwością zmiany na lepsze ale po półmaratonie, biegne go na początku września potem pewnie jakaś lekka rege i możemy myśleć o czymś konkretnym. To miska z wczoraj warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula, saalta lodowa przyprawy: sól, cynamon, pieprz, oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, czosnek, przyprawa toskańska płyny: kawa [...]

[...] 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, papryka przyprawy: zioła do sałatek, sól, pieprz, cynamon, kakao, sos sojowy płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x2, pokrzywa x2 leki: [...]

[...] razowy+boczek pizza - 3 kawałki płatki owsiane+ser twarogowy+pomarańcza+wiórki kokosowe chleb żytni+pieczony schab do tego papryka, pomidor, ogórek kiszony poniedziałek warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka przyprawy: cynamon, przyprawa toskańska, sól, pieprz płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x1, pokrzywa x2 leki: salmex rano i wieczorem [...]

[...] 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 5 mniejszych jajek+ warzywa

[...] talerza) + parę rodzynków (czasami trochę otrębów) Po południu: Jajecznicę z 5 jajek L + dosłownie kilka kawałków kabanosa Następnie: Serek wiejski chudy z Biedronki 200g + warzywa (pół papryki, pół ogórka gruntowego, pomidor) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z Biedry (W międzyczasie kilka mandarynek) Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g [...]

[...] 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g -Magnez 300mg Dieta: 1 posiłek 0.4kg kurczaka i 1 porcja Białka AllNutrition + warzywa 2 posiłek 1porcja Białka AllNutrition 3 posiłek 5 małych jajek + warzywa Okno 16-22:30 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 23:05:17

[...] Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30

[...] D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: Magnez 500mg Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek Gulasz z łopatki wieprzowej 0.5 kg i warzywa 3 posiłek 4 jajka i warzywa /SFD/Images/2015/11/19/34cded4792454d1687e744b5d1d3889a.jpg /SFD/Images/2015/11/19/ea6ed3f49cb84d3ea330a8f034469c4c.jpg [...]

[...] treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 3 Duże jaja+warzywa Okno 15-22

[...] a w domu już nie było ani jajek ani nie mam białka. Zapas mięsa miałem jak robiłem większe zakupy, więc ogólnie dzisiaj wykorzystałem wszystko to co miałem (razem z warzywami) pekińska+ogórek+papryka, wyszła taka sałatka ;d. Potem poleciałem do kolegów o tak o posiedzieć i pogadać, na koniec dnia ok. 23:20 wyjechałem po tate i [...]

[...] -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat 2 posiłek 5 małych jajek+warzywa 3 posiłek 0.5 kg kurczaka+ warzywa (taki fajny gulasz, zapycha bardzo na vlcd)+10g kokosowego. Okno 15-22 Poniżej foto supli ogólnie: -10 białek All Nutrition , smaki [...]

[...] 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 2 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 22:40:46

[...] 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22

[...] kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 5 jajek i troche kokosowego +-10g + warzywa 2 posiłek 0.5kg kury +warzywa 3 posiłek 2porcje białka AllNutrition Okno 17:30-22

[...] -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 4 Jajka+warzywa Okno 15-22

[...] treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa

[...] twist i Jeżyki nie robię? miska na jutro daktyle planuje zjeść przed biegiem bo będę biegać tak po 18-tej, sok pomarańczowy po biegu. Nie rozbijałam tego na osobne posiłki. warzywa: sałata lodowa, papryka, pomidor przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, rozmaryn, oregano płyny: kawa, herbata, pokrzywa, woda [...]

[...] 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18